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Apprenez à utiliser nos calculateurs et optimisez vos résultats avec nos guides complets basés sur la science.
Comment estimer son 1RM sans tester à vide : les formules Brzycki, Epley et Lombardi expliquées pas à pas, avec exemples de calcul et limites.
Estimez votre pourcentage de masse grasse avec un simple mètre ruban. Méthode US Navy, Jackson-Pollock et repères concrets pour atteindre vos objectifs.
Comprendre le FFMI (Fat-Free Mass Index) : ce qu'il mesure vraiment, comment l'interpréter et estimer sa limite naturelle, barèmes à l'appui.
Calculez vos besoins en eau selon votre poids, votre activité et le climat. Repères concrets pour bien vous hydrater + calculateur d'hydratation gratuit.
Calculez votre TDEE (dépense énergétique journalière) et votre métabolisme de base. Formules Mifflin-St Jeor et Harris-Benedict pour la prise de masse ou la sèche.
Calculez votre indice Adonis (ratio épaules/taille) pour évaluer vos proportions esthétiques. Le golden ratio de 1.618 expliqué scientifiquement.
Calculez votre potentiel musculaire maximum naturel. Modèles McDonald, Berkhan, Casey Butt. Objectifs réalistes 20-25kg sur 5-7 ans.
Calculez le volume d'entraînement optimal (séries/semaine) pour hypertrophie. Recommandations scientifiques basées sur Mike Israetel et Renaissance Periodization.
Évaluez votre score de récupération (readiness) : sommeil, fatigue, courbatures, motivation. Adaptez intensité et volume selon votre état.
Analysez vos ratios de force (Squat/Bench/Deadlift) pour détecter déséquilibres musculaires. Standards débutant → élite + corrections.
La recomposition corporelle expliquée : la méthode pour perdre du gras et prendre du muscle en même temps. Déficit calibré, protéines, volume et plan en 3 phases.
Adaptez votre entraînement à votre cycle menstruel. Les phases hormonales, leur effet sur la force et la récupération, et un plan personnalisé pour progresser.
Estimez votre profil de fibres musculaires (rapides ou lentes) pour adapter entraînement, récupération et progression. Un test en 5 minutes, sans biopsie.
Construisez votre plan d'entraînement annuel périodisé : cycles de force, hypertrophie et peaking. Un programme auto-adaptatif pour progresser sans plateau.
Adaptez vos exercices à votre morphologie : fémurs longs, buste court, bras longs. Un programme personnalisé pour limiter les blessures et progresser.
Construisez votre stack de suppléments selon la science : timing, dosages, synergies et objectifs. De quoi arrêter de gaspiller 200 € par mois.
Estimez et optimisez votre profil hormonal : testostérone, cortisol, hormones thyroïdiennes. Des recommandations lifestyle pour débloquer votre progression.
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