Pourquoi mesurer votre masse grasse ?
- Suivre votre vraie progression : Distinguer perte de graisse et perte de muscle - Définir des objectifs réalistes : Savoir où vous en êtes (15%, 20%, 25%...) - Optimiser votre nutrition : Ajuster calories et macros selon votre composition - Évaluer votre santé : Un taux trop élevé augmente les risques cardiovasculaires
Notre calculateur utilise des méthodes scientifiques validées (Navy Method, Jackson-Pollock) nécessitant seulement un mètre ruban.
Comment mesurer votre masse grasse
Prenez vos mensurations
Mesurez votre tour de cou, taille et hanches (pour les femmes) avec un mètre ruban. Restez détendu, ne rentrez pas le ventre.
Entrez vos données
Renseignez vos mensurations, âge, poids et taille dans le calculateur.
Choisissez la méthode
Navy Method (circonférences uniquement) ou Jackson-Pollock (plus précise avec plis cutanés si vous avez une pince).
Analysez vos résultats
Obtenez votre % de masse grasse, votre masse maigre et des recommandations personnalisées.
Méthodes de calcul et précision
Navy Method (US Navy)
Basée sur les circonférences corporelles. Précision : ±3-4% par rapport au DEXA scan.Formule Hommes :
Formule Femmes :
Jackson-Pollock 3 ou 7 plis
Utilise une pince à plis cutanés. Précision : ±2-3% (meilleure que Navy).Avantage : Gratuit et rapide Limite : Précision variable selon l'expérience du mesureur
Références scientifiques
Interpréter vos résultats
Objectif sèche/définition
Visez 10-12% (hommes) ou 18-20% (femmes) pour des abdos visibles.
Objectif santé
Maintenez 15-18% (hommes) ou 22-25% (femmes) pour un équilibre optimal.
Prise de masse
Ne dépassez pas 18% (hommes) ou 26% (femmes) en bulk pour optimiser la prise de muscle.
Questions fréquentes (FAQ)
Quelle est la meilleure méthode pour mesurer ma masse grasse ?▼
DEXA scan (±1%) > Plis cutanés Jackson-Pollock (±2-3%) > Navy Method (±3-4%) > Balance impédancemètre (±5-8%). Pour un suivi régulier, Navy Method ou plis cutanés suffisent.
Pourquoi mon poids augmente mais mon % de graisse baisse ?▼
Vous gagnez du muscle plus vite que vous ne perdez de graisse (recomposition). C'est optimal ! Le poids ne reflète pas la composition corporelle.
À quelle fréquence mesurer ma masse grasse ?▼
Toutes les 2-4 semaines maximum. Les variations quotidiennes (hydratation, glycogène) faussent les mesures. Pesez-vous toujours dans les mêmes conditions (matin à jeun).
Mon calculateur et ma balance donnent des résultats différents, pourquoi ?▼
Les balances impédancemètres sont très sensibles à l'hydratation (±5-8% d'erreur). Fiez-vous plutôt à la Navy Method ou aux plis cutanés pour le suivi.
Quel est un bon pourcentage de masse grasse ?▼
Hommes : 10-12% (athlétique), 15-18% (santé), 20%+ (surpoids). Femmes : 18-20% (athlétique), 22-25% (santé), 30%+ (surpoids). Cela dépend de vos objectifs.
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