Comment mesurer son taux de masse grasse à la maison ?

Les méthodes les plus accessibles sont la mesure des plis cutanés avec un adipomètre (précision ±3-4%), la méthode de la Navy (tour de cou, taille et hanches), ou l'estimation visuelle par comparaison avec des photos de référence. Notre calculateur utilise plusieurs formules validées scientifiquement pour vous donner une estimation fiable.

Quel est un bon taux de masse grasse pour la musculation ?

Pour les hommes : 10-15% pour un physique athlétique visible, 6-9% pour la compétition. Pour les femmes : 18-24% pour un physique athlétique, 14-18% pour la compétition. Descendre trop bas peut nuire aux hormones et à la performance. Il est déconseillé de rester sous 8% (hommes) ou 16% (femmes) de manière prolongée.

Quelle est la méthode la plus précise pour mesurer le body fat ?

Le DEXA scan (absorptiométrie biphotonique) est considéré comme le gold standard avec une précision de ±1-2%. Le Bod Pod (pléthysmographie) et la pesée hydrostatique sont également très précis. Pour un suivi régulier et accessible, les plis cutanés avec un adipomètre de qualité offrent un bon compromis coût/précision.

Calculateur de masse grasse

Estimez votre taux de masse grasse via Deurenberg ou Jackson-Pollock 3-sites. Catégories par sexe, masse maigre, interprétation contextuelle.

📐 Comment c'est calculé

🧪 Études citées

Jackson, A. S. & Pollock, M. L. (1978) — Generalized equations for predicting body density of men, Br J Nutr : équations de plis de référence.
Siri, W. E. (1961) — conversion densité corporelle → % de masse grasse.
Deurenberg, P. et al. (1991) — Body mass index as a measure of body fatness, Br J Nutr : équation IMC + âge, avec ses limites chez les sportifs.

📋 Exemple concret

Un homme de 80 kg estimé à 18 % de masse grasse possède 14,4 kg de gras et 65,6 kg de masse maigre. Objectif : descendre à 12 % en conservant le muscle.

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Catégorie	Homme	Femme
Compétition / shredded	5–8 %	12–16 %
Athlétique visible	9–14 %	17–22 %
Fitness / sain	15–19 %	23–27 %
Moyenne	20–25 %	28–33 %
Surpoids	> 25 %	> 33 %

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