Les ratios de force révèlent vos faiblesses
Ratios équilibrés (1RM) : - Squat : Bench = 1.3-1.5:1 (squat 30-50% plus lourd) - Deadlift : Bench = 1.5-1.8:1 (deadlift 50-80% plus lourd) - Deadlift : Squat = 1.1-1.2:1 (deadlift 10-20% plus lourd)
Détecte : Jambes faibles, dos faible, pectoraux sous-développés.
Analyser vos ratios
1RM de chaque mouvement
Squat, Bench, Deadlift. Utiliser calculateur 1RM si nécessaire.
Calculer ratios
Squat/Bench, Deadlift/Bench, Deadlift/Squat.
Comparer standards
Débutant, Intermédiaire, Avancé, Élite.
Corriger déséquilibres
Prioriser mouvements en retard (+1-2 séances/semaine).
Standards de ratios équilibrés
Ratios moyens selon niveau
| Niveau | Squat/Bench | Deadlift/Bench | DL/Squat | |--------|-------------|----------------|----------| | Débutant | 1.2-1.3 | 1.4-1.5 | 1.1-1.15 | | Intermédiaire | 1.3-1.4 | 1.5-1.7 | 1.15-1.2 | | Avancé | 1.4-1.5 | 1.6-1.8 | 1.15-1.25 | | Élite | 1.5+ | 1.8+ | 1.2+ |
Exemple équilibré (80kg) : Bench 100kg | Squat 140kg (1.4×) | Deadlift 170kg (1.7× bench, 1.21× squat)
Corriger les déséquilibres
Squat faible
Squat/Bench <1.2
Deadlift faible
DL/Bench <1.4
Bench faible
Squat/Bench >1.6
Questions fréquentes (FAQ)
Quels sont les ratios idéaux ?▼
Squat/Bench 1.3-1.5 | Deadlift/Bench 1.5-1.8 | DL/Squat 1.1-1.2. Variations selon morphologie.
Mon deadlift < squat, c'est grave ?▼
Rare mais possible (morphologie, technique). Prioriser deadlift et chaîne postérieure (ischio, lombaires).
Ratios femmes vs hommes ?▼
Femmes ont souvent squat/bench plus élevé (1.6-1.8×) : quadriceps naturellement plus forts relatifs au haut corps.
Comment rééquilibrer ?▼
Prioriser mouvement faible : +1 séance/semaine, volume +20-30%, garder autres en maintenance.
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