Connaître son potentiel = objectifs réalistes
Gain réaliste naturel : - Année 1 : 10-12kg | Année 2 : 5-6kg | Année 3 : 2-3kg | Année 4+ : 1-2kg/an - Total : 20-25kg sur 5-7 ans
Modèles : Lyle McDonald (années), Martin Berkhan (taille/poids), Casey Butt (structure osseuse).
Estimer votre potentiel
Mensurations
Taille, poids, tour poignet/cheville, % graisse.
Choisir modèle
McDonald (simple), Berkhan (ratio), Butt (précis avec structure).
Analyser
Potentiel max, marge progression, timeline. Ex: 75kg → 88kg potentiel = 13kg restants.
Planifier
Objectifs annuels réalistes. Patience = clé.
Modèles scientifiques
Lyle McDonald
An 1: 10-12kg | An 2: 5-6kg | An 3: 2-3kg | An 4+: 0.5-1kg/an Femmes : divisez par 2Martin Berkhan
Poids max sec = Taille(cm) - 100 Ex: 1m80 → 80kg sec (5-6% BF) | À 10-12% BF : +4-5kg = 84-85kgCasey Butt
Intègre structure osseuse (poignet/cheville). Plus précis.FFMI naturel max : 24-25 pour 99% population
Applications
Débutant (an 1)
Gains rapides 10-12kg
Intermédiaire (ans 2-3)
Ralentissement normal
Avancé (ans 4+)
Gains lents 1-2kg/an
Questions fréquentes (FAQ)
Combien de muscle naturellement ?▼
20-25kg hommes sur 5-7 ans. Femmes : 10-12kg. 50% an 1, puis ralentissement.
Peut-on dépasser son potentiel ?▼
Non naturellement. Limite biologique fixe. Stéroïdes permettent +10-15kg supplémentaires.
Petite structure osseuse ?▼
Potentiel max plus bas, mais ratio muscle/taille peut être excellent. Focus FFMI.
À quel âge arrêter de gagner ?▼
Avec entraînement, gains possibles jusqu'à 60-70 ans (plus lents après 40).
Allez plus loin avec Potentiel Musculaire Premium
Débloquez toutes les fonctionnalités avancées et transformez vos résultats en rapports professionnels.
- Graphique potentiel vs réel avec projection 5 ans
- % de potentiel atteint (motivation)
- Timeline personnalisée année par année
- Comparaison athlètes structure similaire
À partir de 9,99€/mois • 7 calculateurs premium • Export PDF illimité