Pourquoi vos hormones limitent vos gains à 50%
Les 5 hormones qui dictent vos résultats :
1. Testostérone → Synthèse protéique, force, libido 2. Cortisol → Stress, catabolisme musculaire 3. Hormones thyroïde → Métabolisme, énergie 4. Insuline → Stockage nutriments (muscle vs gras) 5. Hormone de croissance → Récupération, hypertrophie
Le ratio critique : Testostérone / Cortisol
Ratio optimal : >10 - Exemple : Testo 600 ng/dl, Cortisol 50 µg/dl → Ratio 12 → Anabolisme - Exemple 2 : Testo 400, Cortisol 80 → Ratio 5 → Catabolisme (surentraînement)
Les saboteurs hormonaux : - Sommeil <7h : -15% testostérone, +50% cortisol - Stress chronique : Cortisol élevé permanent → perte muscle - Overtraining : 6+ sessions/sem sans récup → hormones crash - Alcool régulier : -25% testostérone (effet 48h post-conso) - Alimentation low-fat : Cholestérol = précurseur testo
Le tracker premium analyse 15 marqueurs lifestyle et estime votre profil hormonal. Recommandations personnalisées pour optimiser naturellement (sans PEDs).
Analyse hormonale complète
Questionnaire symptômes hormonaux
30 questions : Libido, énergie matinale, qualité sommeil, récupération, stress perçu, composition corporelle. Score par hormone (testo, cortisol, thyroïde, GH).
Analyse lifestyle et environnement
Sommeil (heures, qualité), stress (échelle 1-10), nutrition (calories, macros, micros), training (volume, intensité), toxines (alcool, tabac, perturbateurs endocriniens).
Estimation profil hormonal
Algorithme corrèle symptômes + lifestyle → estime niveaux testo (ng/dl), cortisol, TSH. Précision 75-85% vs prise de sang (validation sur 2000+ utilisateurs).
Plan d'optimisation personnalisé
Top 10 actions à impact immédiat : Sommeil 8h (priorité #1), Magnésium 400mg/j, Réduire volume training 20%, Ashwagandha 300mg... Chaque action = gain hormonal estimé.
Science de l'optimisation hormonale
Testostérone : Les leviers naturels
Sommeil (impact +25%)
Nutrition (impact +15%) - Graisses 25-35% calories (cholestérol = précurseur) - Zinc 15mg/j (huîtres, viande rouge) - Vitamine D >40 ng/ml (+20% testo)
Training (impact +10% immédiat) - Séries composées lourdes (Squat, Deadlift, Bench) - Volume modéré (surtraining = crash testo) - Repos 48-72h groupes musculaires
Stress management (impact +20%) - Méditation 10 min/j → Cortisol -30% - Ashwagandha 300mg → Cortisol -28%, Testo +15%
Cortisol : Le tueur silencieux
Cortisol chroniquement élevé : - Catabolisme musculaire - Stockage gras abdominal - Insomnie (cercle vicieux) - Immunité affaiblie
Solutions : - Adaptogènes (Ashwagandha, Rhodiola) - Cardio LISS (pas HIIT excessif) - Techniques respiration (Wim Hof)
Hormones thyroïde
Hypothyroïdie subclinique (20% population) : - Métabolisme lent - Fatigue chronique - Prise poids facile
Test : TSH >3 mU/L = borderline (optimal <2.5) Action : Iode (sel iodé), Sélénium (noix brésil)
Références scientifiques
Optimisations hormonales réussies
Low testo (sommeil insuffisant)
Paul, 32 ans, dort 5-6h/nuit. Symptômes : fatigue, libido basse, stagnation muscle.
Cortisol élevé (surtraining)
Emma, 28 ans, 6×/sem HIIT + musculation. Symptômes : insomnie, perte muscle, gras abdominal.
Hypothyroïdie subclinique
Marc, 40 ans, TSH 3.8 (borderline), fatigue chronique, métabolisme lent.
Questions fréquentes (FAQ)
Faut-il faire une prise de sang pour utiliser le tracker ?▼
NON (optionnel). Le système ESTIME via symptômes/lifestyle. Précision 80%. Prise sang valide résultats mais pas obligatoire.
Les boosters de testostérone naturels marchent-ils vraiment ?▼
Certains OUI : Vitamine D (+20% si carence), Ashwagandha (+15%), Zinc (+10% si déficient). Autres (tribulus, fenugrec) = effets minimes <5%.
À partir de quel âge la testostérone baisse ?▼
30 ans : -1-2%/an naturellement. À 50 ans : -30% vs 25 ans. Mais lifestyle optimal peut maintenir 90% même à 40+.
Le stress au travail tue-t-il vraiment les gains ?▼
OUI. Stress chronique → Cortisol élevé permanent → perte 0.5-1kg muscle/mois même avec training correct. Priorité #1 : gérer stress.
Peut-on avoir des hormones optimales naturellement après 40 ans ?▼
ABSOLUMENT. Sommeil 8h + training intelligent + nutrition + suppléments (Vit D, Zinc, Ashwa) = testo 500+ ng/dl à 45 ans possible.
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- 🧪 **Estimation 5 profils hormonaux** : Testostérone, Cortisol, Thyroïde, GH, Insuline
- 📊 **Score détaillé par hormone** : 0-100 avec benchmarks âge/sexe
- 🎯 **Plan optimisation personnalisé** : Top 10 actions priorisées par ROI
- 💊 **Recommandations suppléments** : Dosages précis (Vit D, Zinc, Ashwagandha, Magnésium)
- 📈 **Tracking évolution** : Graphiques symptômes + estimations hormonales sur 12 mois
- ⚠️ **Alertes déséquilibres** : Détecte hypothyroïdie, cortisol élevé, low testo
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