Question 1

Combien de temps doit durer une minicut ?

Accepted Answer

De 3 à 6 semaines. En dessous, le déficit n'a pas le temps de produire un changement mesurable au-delà de l'eau et du glycogène. Au-delà, on quitte le domaine de la minicut : les adaptations métaboliques s'installent et c'est une sèche classique qu'il faut mener, avec un déficit plus modéré et une sortie progressive.

Question 2

À quelle vitesse peut-on perdre du poids sans perdre de muscle ?

Accepted Answer

Autour de 0,7 % du poids de corps par semaine, avec un plafond à 1 % (Helms et coll., 2014). Ce qui compte est le pourcentage, pas les kilos : 0,7 % représente 0,42 kg pour un athlète de 60 kg et 0,70 kg pour un athlète de 100 kg. Un objectif exprimé en kilos fixes traite ces deux personnes de la même façon, ce qui est faux pour l'une des deux.

Question 3

Pourquoi le planificateur refuse-t-il certains objectifs ?

Accepted Answer

Parce qu'un objectif intenable produirait un chiffre faux. Perdre 8 kg en 3 semaines demanderait un rythme au-dessus de ce que la masse musculaire supporte. Plutôt que d'afficher un plan qui ne tiendra pas, l'outil propose les deux sorties possibles : le même délai avec un objectif atteignable, ou le même objectif avec la durée qu'il réclame réellement.

Planificateur de minicut

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