2h de musculation par semaine protègent votre cœur
Étude JACC sur 117 025 femmes (2026) : 2h de musculation/semaine réduisent de 20% le risque cardiaque majeur et de 44% le risque d'infarctus.
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Une étude sur 117 025 femmes change la donne
Publiée en ligne le 17 juin 2026 dans le Journal of the American College of Cardiology (JACC), une étude issue de la Nurses' Health Study et Nurses' Health Study II a suivi 117 025 femmes pendant près de 15 ans. Conclusion : la musculation n'est pas qu'une affaire d'esthétique — c'est un outil de prévention cardiovasculaire à part entière.
- • ≥ 2h de musculation/semaine : -20% de risque de maladie cardiaque majeure
- • ≥ 2h de musculation/semaine : -44% de risque d'infarctus
- • Chaque heure supplémentaire : -5% risque cardiovasculaire, -14% risque d'infarctus
1. Ce que l'étude a réellement mesuré
Dirigée par le Dr Tianyue Zhang, l'étude a croisé les données d'activité physique auto-rapportées (musculation, cardio, temps devant un écran) avec les événements cardiovasculaires majeurs survenus sur la période de suivi. Elle isole spécifiquement l'effet de la musculation, indépendamment du cardio traditionnel.
📊 Résultats par volume de musculation hebdomadaire
| Volume musculation | Risque cardiaque majeur | Risque d'infarctus |
|---|---|---|
| 0 (référence) | — | — |
| ≥ 1h/semaine | -5% | -14% |
| ≥ 2h/semaine | -20% | -44% |
Source : Zhang, T. et al. (2026). JACC. doi:10.1016/j.jacc.2026.04.036.
2. Musculation + cardio : l'effet combiné
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