Programmer des sessions
Planification des séances
Organisez vos sessions d'entraînement dans le temps :
- Ouvrez le plan d'entraînement
- Cliquez sur "Programmer les sessions"
- Définissez la date de début du plan
- Choisissez les jours de la semaine pour chaque session
- Le calendrier se génère automatiquement
Calendrier d'entraînement
Vue hebdomadaire
- Visualisez les 7 jours de la semaine
- Glissez-déposez les sessions pour réorganiser
- Ajoutez des jours de repos
- Dupliquez une session sur plusieurs semaines
Vue mensuelle
- Aperçu global du mois
- Identifiez les semaines de décharge
- Planifiez les phases d'intensification
- Export au format iCal pour synchronisation
Périodisation
Organisez votre plan en phases progressives :
Phase 1 - Adaptation (2-3 semaines)
Volume modéré, technique, préparation physique
Phase 2 - Développement (4-6 semaines)
Augmentation progressive du volume et intensité
Phase 3 - Intensification (2-3 semaines)
Volume réduit, intensité maximale
Phase 4 - Décharge (1 semaine)
Récupération active, volume et intensité réduits
Ajustements et flexibilité
- Reporter une session : Glissez vers un autre jour
- Session de rattrapage : Programmez un jour de repos
- Annuler une session : Marquez comme "sautée" avec raison
- Modifier à la volée : L'athlète peut suggérer des changements
Notifications et rappels
Automatisation : Les athlètes reçoivent des rappels
- 24h avant la session : notification de préparation
- 2h avant : rappel de la session imminente
- Si session manquée : suggestion de rattrapage
- Fin de semaine : récapitulatif hebdomadaire
Conseils de planification
- Respectez au moins 1-2 jours de repos par semaine
- Alternez groupes musculaires pour optimiser la récupération
- Planifiez les sessions lourdes en début de semaine
- Laissez de la flexibilité pour les imprévus
- Intégrez des semaines de décharge toutes les 4-6 semaines