Suivre les performances
Enregistrement des performances
Phitnix enregistre automatiquement les données de chaque session :
- L'athlète complète sa session dans l'application
- Il saisit les charges, répétitions et temps réalisés
- Les données sont horodatées et sauvegardées
- Le coach peut consulter en temps réel
- Historique complet conservé indéfiniment
Tableau de bord performances
Vue d'ensemble
- Sessions complétées : Nombre total et taux d'assiduité
- Volume total : Tonnage cumulé (séries × reps × poids)
- Temps d'entraînement : Durée cumulée des sessions
- Records personnels : PR récents et all-time
- Tendance générale : Progression ou régression
Par exercice
- Graphique d'évolution de la charge maximale
- Volume par semaine pour chaque mouvement
- Comparaison gauche/droite pour mouvements unilatéraux
- Analyse de la technique (notes du coach)
Métriques de performance
Force
• 1RM théorique calculé automatiquement
• Évolution des charges sur 5, 8, 10 répétitions
• Ratio squat/bench/deadlift
Volume
• Tonnage hebdomadaire et mensuel
• Nombre de séries par groupe musculaire
• Évolution du volume d'entraînement
Intensité
• Pourcentage moyen du 1RM utilisé
• RIR (Reps In Reserve) moyens
• RPE (Rate of Perceived Exertion) par session
Endurance
• Temps sous tension total
• Évolution des temps de repos
• Densité d'entraînement (volume/durée)
Tests de performance
Programmez des tests réguliers pour évaluer la progression :
- Tests de force : 1RM, 3RM, 5RM sur mouvements principaux
- Tests métaboliques : FTP vélo, VMA course, test Ruffier
- Tests de composition : Poids, mensurations, plis cutanés
- Tests fonctionnels : Mobilité, équilibre, coordination
- Fréquence : Toutes les 4-6 semaines en phase de décharge
Comparaisons et benchmarks
Analyse comparative : Contextualisez les performances
- Évolution personnelle : Progression par rapport à soi-même
- Objectifs définis : Distance restante jusqu'à la cible
- Standards : Comparaison avec les normes (débutant, intermédiaire, avancé)
- Ratios : Équilibre entre groupes musculaires
Détection des plateaux
Phitnix identifie automatiquement les stagnations :
⚠️ Alerte plateau : Aucune progression depuis 3+ semaines
📉 Régression : Baisse de performance détectée
💡 Suggestions : Propositions d'ajustements (volume, intensité, variation)
🔄 Décharge recommandée : Signal de surcharge potentielle
Rapports de performance
Générez des rapports détaillés :
- Rapport hebdomadaire : Résumé automatique chaque dimanche
- Rapport mensuel : Bilan complet de progression
- Rapport personnalisé : Choisissez période et métriques
- Export PDF : Téléchargeable et partageable
- Envoi automatique : Mail à l'athlète avec récapitulatif
Conseils de suivi
- Consultez les performances au moins une fois par semaine
- Cherchez les tendances sur 4+ semaines, pas sur une seule session
- Prenez en compte les facteurs externes (stress, sommeil, nutrition)
- Félicitez les PR même mineurs pour maintenir la motivation
- Documentez les contextes exceptionnels (blessure, maladie, voyage)