Définir des objectifs
Créer un objectif
Définissez des objectifs SMART pour vos athlètes :
- Accédez au profil de l'athlète
- Cliquez sur l'onglet "Objectifs"
- Sélectionnez "Nouvel objectif"
- Choisissez le type d'objectif
- Définissez la cible et l'échéance
Types d'objectifs
Performance
- Force maximale : Atteindre un 1RM sur un exercice (ex: Squat 150kg)
- Endurance : Tenir une durée/distance (ex: Courir 10km en -45min)
- Puissance : Améliorer un mouvement explosif (ex: Détente verticale +10cm)
- Technique : Maîtriser un mouvement complexe (ex: Muscle-up strict)
Composition corporelle
- Poids : Gain ou perte de masse (ex: Perdre 5kg en 12 semaines)
- Masse musculaire : Hypertrophie ciblée (ex: +2cm de tour de bras)
- Taux de graisse : Réduction du bodyfat (ex: Passer de 18% à 12%)
- Tour de taille : Mesure spécifique (ex: -5cm de tour de taille)
Habitudes
- Assiduité : Nombre de sessions par semaine (ex: 4 entraînements/semaine)
- Nutrition : Respect du plan alimentaire (ex: 90% d'adhérence)
- Sommeil : Qualité de récupération (ex: 8h de sommeil/nuit)
- Hydratation : Consommation d'eau quotidienne (ex: 3L/jour)
Méthode SMART
S - Spécifique
❌ "Être plus fort" → ✅ "Développé couché 100kg x 5 reps"
M - Mesurable
Utilisez des chiffres précis : kg, cm, %, temps, répétitions
A - Atteignable
Ambitieux mais réaliste selon le niveau actuel de l'athlète
R - Réaliste
Adapté au temps disponible, capacités et contraintes
T - Temporellement défini
Date limite claire : "D'ici le 31 décembre 2025"
Paramétrer un objectif
Informations à renseigner :
- Titre : Nom court et clair de l'objectif
- Description : Contexte et motivation derrière l'objectif
- Catégorie : Performance, composition, habitude
- Métrique : Unité de mesure (kg, %, secondes, etc.)
- Valeur actuelle : Point de départ (baseline)
- Valeur cible : Objectif à atteindre
- Date d'échéance : Deadline pour l'accomplissement
- Priorité : Haute, moyenne ou faible
Objectifs multiples et hiérarchie
Organisation : Structurez les objectifs par niveaux
- Objectif principal : But ultime (ex: Compétition dans 6 mois)
- Objectifs intermédiaires : Jalons mensuels pour y arriver
- Objectifs hebdomadaires : Micro-objectifs de progression
- Dépendances : Liez les objectifs entre eux logiquement
Suivi de progression
Phitnix suit automatiquement la progression :
📊 Jauge de progression : Pourcentage d'accomplissement visuel
📈 Graphique d'évolution : Courbe de progression dans le temps
🎯 Prédiction : Estimation de la date d'atteinte basée sur le rythme actuel
⏰ Rappels : Notifications pour enregistrer les mesures régulièrement
Conseils pratiques
- Limitez à 2-3 objectifs prioritaires simultanés maximum
- Réévaluez les objectifs toutes les 4-6 semaines
- Célébrez les victoires intermédiaires pour maintenir la motivation
- Ajustez la cible si nécessaire plutôt que d'abandonner
- Documentez les raisons si l'objectif n'est pas atteint