Suivi alimentaire
Enregistrer ses repas
Suivez votre alimentation quotidienne dans Phitnix :
- Accédez à la section "Nutrition" → "Journal alimentaire"
- Sélectionnez la date (par défaut : aujourd'hui)
- Cliquez sur le repas à compléter (petit-déjeuner, déjeuner, dîner, collation)
- Ajoutez les aliments consommés avec leurs quantités
- Validez : les macros et calories se calculent automatiquement
- Répétez pour tous les repas de la journée
Journal alimentaire quotidien
Vue d'ensemble
- Récapitulatif du jour : Calories et macros totales vs objectifs
- Barres de progression : Indicateurs visuels pour protéines, glucides, lipides
- Code couleur : Vert si objectifs atteints, orange si proche, rouge si insuffisant/excessif
- Repas par repas : Détail de chaque prise alimentaire
Fonctionnalités rapides
- Copier un repas : Dupliquez un repas d'un jour précédent
- Repas favoris : Sauvegardez vos combinaisons récurrentes
- Scanner code-barres : Ajoutez un produit en scannant l'emballage (mobile)
- Recherche rapide : Suggestions d'aliments fréquemment consommés
Suivi des objectifs nutritionnels
🎯 Objectifs caloriques
Visez une marge de ±100 kcal autour de votre cible quotidienne.
Exemple : Objectif 2500 kcal → acceptable entre 2400-2600 kcal
🥩 Objectifs protéines
Priorité #1 : atteindre l'objectif protéique chaque jour.
Tolérance : ±10g acceptable
🍞 Objectifs glucides
Flexibilité modérée : ±20-30g acceptable.
Plus important les jours d'entraînement intensif
🥑 Objectifs lipides
Minimum vital à respecter (hormones, vitamines).
Tolérance : ±10-15g acceptable
Historique et tendances
Analysez votre alimentation sur le long terme :
- Vue hebdomadaire : Moyenne des 7 derniers jours pour chaque macro
- Taux d'adhérence : Pourcentage de jours où les objectifs sont atteints
- Graphiques d'évolution : Courbes de calories et macros dans le temps
- Corrélation poids/calories : Visualisez l'impact calorique sur votre poids
- Jours manquants : Identification des jours non trackés
Rapports nutritionnels
📊 Rapports automatiques pour le coach :
- Rapport hebdomadaire : Résumé des 7 derniers jours avec moyennes
- Taux de complétion : Nombre de jours trackés / 7
- Écarts moyens : Déviation par rapport aux objectifs
- Aliments principaux : Top 10 des aliments les plus consommés
- Répartition repas : Distribution calorique (petit-déj, déjeuner, dîner, collations)
- Jours problématiques : Identification des journées très en dehors des objectifs
Notifications et rappels
Restez constant grâce aux notifications :
⏰ Rappel de suivi : Notification quotidienne pour remplir le journal (personnalisable)
🍽️ Heures de repas : Rappels aux heures planifiées dans votre plan nutritionnel
🎯 Objectifs atteints : Félicitations quand vous atteignez vos macros du jour
⚠️ Oubli de tracking : Alerte si vous n'avez pas enregistré de repas depuis 12h
📅 Streak : Compteur de jours consécutifs de suivi complet
Pesée et mesures
Complétez votre suivi alimentaire avec les mesures corporelles :
- Pesée quotidienne : Enregistrez votre poids chaque matin à jeun
- Poids moyen hebdomadaire : Phitnix calcule la moyenne mobile sur 7 jours
- Mensurations : Tours de taille, hanches, bras (toutes les 2-4 semaines)
- Photos de progression : Associez le suivi visuel au suivi nutritionnel
- Corrélation : Graphique superposant poids et calories pour voir l'impact
Partage avec le coach
Visibilité pour votre coach :
- Accès en temps réel : Le coach voit votre journal alimentaire en direct
- Commentaires : Le coach peut ajouter des notes sur vos journées
- Suggestions : Propositions d'ajustements basées sur vos résultats
- Validation : Le coach peut valider ou commenter chaque journée
- Messages : Communication directe dans l'app pour discuter de la nutrition
Conseils pour un suivi optimal
- Soyez précis : Pesez vos aliments au gramme près, surtout au début
- Trackez en temps réel : Enregistrez juste après avoir mangé, pas en fin de journée
- Incluez TOUT : Huiles de cuisson, sauces, boissons, condiments
- Cohérence > Perfection : Mieux vaut tracker approximativement tous les jours que parfaitement 3 fois/semaine
- Jours de repos : Continuez à tracker même les jours sans entraînement
- Repas au restaurant : Faites de votre mieux pour estimer, c'est mieux que de ne rien noter
- Planification : Pré-remplissez votre journée le matin pour mieux respecter le plan
- Streak : Visez au moins 6 jours trackés sur 7 chaque semaine
Gestion des écarts
Comment gérer les journées hors plan :
- Trackez quand même : Même si vous dépassez, enregistrez ce que vous mangez
- Pas de compensation : Ne sous-mangez pas le lendemain pour "rattraper"
- Reprenez normalement : Retournez à votre plan dès le repas suivant
- Moyennes hebdomadaires : Un écart sur 7 jours a peu d'impact si le reste est bon
- Planifiez les cheat meals : Intégrez-les consciemment plutôt que de craquer
- 80/20 règle : 80% du temps rigoureux, 20% flexible = succès à long terme
Export et sauvegarde
Conservez et partagez vos données :
- Export CSV : Téléchargez toutes vos données nutritionnelles
- Export PDF : Rapport imprimable pour une période donnée
- Synchronisation : Données sauvegardées automatiquement dans le cloud
- Backup : Historique complet conservé indéfiniment