Suivi alimentaire

Noter ce que vous mangez

Le suivi se fait dans la bibliothèque de repas (espace athlète → Nutrition). Chaque plat ajouté à une journée compte dans « Ma journée », face à votre cible de calories et de macros.

Trois façons d'ajouter un repas :

Une recette de la bibliothèque : le bouton + l'ajoute au jour affiché. La portion se règle ensuite dans la liste du jour.
Un repas maison : « Saisir un repas ou un aliment », onglet « Composer ». Cherchez chaque aliment, indiquez ses grammes et le nombre de portions du plat : les calories et les macros d'une portion se calculent seules.
Recopier des valeurs : onglet « Recopier les valeurs », pour un plat dont vous connaissez les calories et les macros (étiquette, autre application). Les calories laissées vides se déduisent des macros.

Repas maison et repas recopiés restent dans « Mes repas et aliments » : ils s'ajoutent ensuite en un geste.

Repas maison

Nommez le plat et choisissez la place qu'il prend dans la journée (petit-déjeuner, salé, sucré, collation).
Cherchez un aliment : la recherche tolère les fautes de frappe et indique s'il est cru ou cuit.
Indiquez la quantité en grammes, pour le plat entier.
Réglez le nombre de portions : une portion est ajoutée à votre journée.

Pesé cru ou cuit ? Choisissez l'aliment dans l'état où vous l'avez pesé : 100 g de riz cru font environ 280 g une fois cuit, pour les mêmes calories.

Un produit absent ? Créez-le depuis la recherche avec les valeurs de son étiquette pour 100 g : il rejoint vos aliments et vous sera proposé en premier.

Modifier un repas maison : le crayon, dans « Mes repas et aliments ». Les jours déjà passés gardent l'ancienne version ; aujourd'hui et les jours suivants prennent la nouvelle.

Préparer la semaine

Planifier : composez vos journées jusqu'à 7 jours à l'avance.
Copier la journée : recopiez une journée prête sur les jours de votre choix.
Mes préférés : un cœur sur un plat le garde en haut de la bibliothèque.
Liste de courses : les ingrédients des jours planifiés, additionnés et rangés par rayon.
Compléter ce repas / Compléter ma journée : Phitnix propose ce qui manque à un plat ou à la journée pour approcher votre cible, quantités comprises.

Historique et coach

Historique : vos journées passées, plat par plat, avec leurs totaux.
Votre coach voit les repas de chacune de vos journées depuis votre plan nutritionnel, y compris la composition de vos repas maison.

Conseils pour un suivi utile