Base de données alimentaire
Accéder à la base de données
Phitnix intègre une base de données complète d'aliments :
- Depuis la création d'un plan nutritionnel, cliquez sur "Ajouter un aliment"
- Utilisez la barre de recherche pour trouver un aliment
- Filtrez par catégorie (viandes, légumes, céréales, etc.)
- Sélectionnez l'aliment souhaité
- Indiquez la quantité en grammes
- Les macronutriments se calculent automatiquement
Catégories d'aliments
🥩 Protéines animales
- Viandes (bœuf, poulet, porc, agneau)
- Poissons et fruits de mer
- Œufs et produits laitiers
- Charcuterie
🌾 Céréales et féculents
- Riz (blanc, complet, basmati)
- Pâtes et nouilles
- Pain et produits de boulangerie
- Pommes de terre, patate douce
🥦 Légumes
- Légumes verts (épinards, brocoli, haricots)
- Légumes racines (carottes, betteraves)
- Légumes fruits (tomates, courgettes, poivrons)
- Salades et crudités
🍎 Fruits
- Fruits frais (pommes, bananes, baies)
- Fruits secs (dattes, figues, abricots)
- Fruits à coque (amandes, noix, noisettes)
- Graines (chia, lin, courge)
🥛 Produits laitiers
- Lait (entier, demi-écrémé, écrémé)
- Yaourts et fromages blancs
- Fromages
- Alternatives végétales (soja, amande, avoine)
🥑 Matières grasses
- Huiles (olive, coco, colza, tournesol)
- Beurre et margarines
- Avocats
- Crèmes
🥤 Boissons
- Eaux et boissons non sucrées
- Jus de fruits
- Boissons sucrées
- Boissons alcoolisées
💊 Suppléments
- Protéines en poudre (whey, caséine, végétale)
- Barres protéinées
- Gainers
- Créatine et pré-workout
Informations nutritionnelles
Pour chaque aliment, Phitnix affiche :
📊 Macronutriments : Protéines, glucides, lipides (en grammes pour 100g)
🔥 Calories : Valeur énergétique totale (kcal/100g)
🧂 Micronutriments : Fibres, sel, sucres (si disponible)
🏷️ Marque : Nom commercial pour produits transformés
📝 Notes : Indications complémentaires (bio, label, allergènes)
Recherche et filtres
Recherche textuelle
- Tapez le nom de l'aliment (ex: "poulet")
- Les résultats apparaissent instantanément
- Suggestions automatiques pendant la saisie
- Recherche par synonymes (ex: "blanc d'œuf" = "albumine")
Filtres avancés
- Par catégorie : Viandes, légumes, féculents, etc.
- Riche en protéines : Aliments avec >20g protéines/100g
- Faible en glucides : <10g glucides/100g
- Faible en lipides : <5g lipides/100g
- Végétarien/Végétalien : Exclut produits animaux
- Sans lactose/gluten : Filtre allergènes
Ajouter un aliment personnalisé
Si un aliment n'existe pas dans la base :
- Cliquez sur "Créer un aliment personnalisé"
- Nommez l'aliment
- Choisissez la catégorie
- Renseignez les macronutriments pour 100g :
- Protéines (g)
- Glucides (g)
- Lipides (g)
- Fibres (g) - optionnel
- Les calories sont calculées automatiquement
- Sauvegardez : l'aliment est ajouté à votre bibliothèque personnelle
Aliments favoris
Gagnez du temps avec les aliments récurrents :
- Marquer en favori : Cliquez sur l'étoile à côté de l'aliment
- Accès rapide : Onglet "Favoris" pour retrouver vos aliments courants
- Fréquemment utilisés : Phitnix propose automatiquement vos aliments habituels
- Par athlète : Les favoris peuvent être spécifiques à chaque profil
Plats composés et recettes
Créez des recettes complètes :
Créer une recette
- Cliquez sur "Nouvelle recette"
- Nommez la recette (ex: "Poulet riz légumes")
- Ajoutez tous les ingrédients avec leurs quantités
- Indiquez le nombre de portions
- Phitnix calcule les macros par portion
Avantages des recettes
- Ajout rapide d'un plat complet en un clic
- Cohérence nutritionnelle
- Partage de recettes entre athlètes
- Instructions de préparation incluses
Scanner code-barres
📱 Fonctionnalité mobile : Scannez les emballages
- Ouvrez l'app mobile Phitnix
- Utilisez l'appareil photo pour scanner le code-barres
- Les informations nutritionnelles s'affichent automatiquement
- Ajoutez directement l'aliment à votre journal
- Base OpenFoodFacts intégrée (500 000+ produits)
Équivalences et substitutions
Proposez des alternatives à vos athlètes :
- Équivalences protéiques : 100g poulet = 120g dinde = 150g poisson blanc
- Équivalences glucidiques : 100g riz cuit = 80g pâtes cuites = 150g patate douce
- Suggestions automatiques : Phitnix propose des substituts nutritionnellement similaires
- Préférences alimentaires : Alternatives végétariennes/sans lactose/sans gluten